店主のツブやき

店主のダイエット日記④ ~今週の結果&消費エネルギーのこと~

2019-02-16

※先週までの日記はこちらから

今週もダラダラ日記です。

 

まずは今週やったことから

今週やることは
水を1L飲むことでした。

 

 

 

 

 

 

サプリメント同様
飲むタイミングを決め実行。

土:△(500ml飲んだ)
日:△(500ml飲んだ)
月:○
火:×
水:×
木:○
金:△(500ml飲んだ)

できたよーな
できなかったよーな。。

食事以外で飲んだ
水の量なので

これ以外にももちろん
水分は摂取しております。

基本
ノンカフェのお茶も含めれば
まぁまぁ毎日クリアしていると
思われます。

なので、
今週もOKということで。(超甘々判定)

OKとしましたが
自分を見直すには
全く参考にならない1週間に
なっちゃいました。

 

で、今週の測定結果です。

いつもお風呂入る前に
測定するのですが

昨日、一昨日と
2日連続で測定を忘れ。
今週の最終結果は不明です。

なので変動を見てみました。

ガクンと落ちた日は
13,000歩あるきました。

だいたい週に1回は
出張セッションがあるため
歩き回っています。

体重が落ちた日は
体脂肪量も落ちました。

翌日ぐーんと伸びてるのは
お休みの日だから(笑)

イロイロと食べたあと
測定しました。

原因がわかればそれでよし。

わーーーー!!!
骨格筋量落ちている!!

骨格筋とは
ざっくり言ったら骨についてる筋肉のこと。意識的に動かせるので鍛えることができます。補足ですが、意識的に動かすことができない筋肉は鍛えることができません。(← 心臓などの内臓筋)

材料(タンパク質)が
たりない食事だったかも。

ここはどんな状況でも
常に維持か上昇しないとなー。

挽回しようっっ。

ダイエット宣言して2週間経過。

とりあえずでやってきた
この2週間で感じたこと

今の生活習慣で
体重を落とせるほど
アラフォーのカラダは甘くない!

ということ。

うすうす
気づいていましたけどね(笑)

今の現状を把握して
地道に一つずつ改善していきます。

それしかないですもんね。

で、今後どーする?

今までのブログで目指すところは
既に書きました。

健康的なフォルムになる

必要な筋肉をつけ
不要な脂肪を落とす

指標として BMI=20
達成のため 毎週200g落とす

※筋肉量が今よりも増えた場合は指標となるBMI数値変更します。

改善していくとき
イロイロな考え方があります。

どれを軸にするかで
全く方法が変わってきます。

さてさてどーするかな。。。

まだあまり深く考えず
とりあえずできることから
やり続けます。

今までやってきたこと

1.野菜を毎日食べる
2.サプリメントを決まった時間に飲む
3.水を1L飲む

水分補給については
もうちょっと工夫が必要ですが
「いつ」「どのように」
最初に決めちゃったので
取り入れやすかったです。

システム的に
取り入れやすいこと・・・

じゃ、来週はこれしよ。

PC作業は立位で行う

これは消費エネルギーを
増やすことが目的です。

寝る⇒座る⇒立つ

この順番で
消費エネルギーは
増えてきます。

お客様
イイ訳ばっかりせず運動すればいいじゃん(笑)

おっしゃる通り。

消費エネルギーを
増やすだけなら運動したほうが
手っ取り早いですよね。

でも運動することにも

・メリット
・デメリット

があるんです。

それに、今の店主は
効果を出すほど継続的に
トレーニングが続けられません。

1日の消費エネルギーは

・基礎代謝
・日常生活の動作による消費
・食事を取る動作による消費
・運動

この4つに区分されます。

今は運動が継続的にできないので
案外すぐできる

「日常生活の動作による消費」

これをUPしていこうということで
PC作業は立位で行う

に、しました。

この消費エネルギーのこと
ダイエットの参考になる
と思いますので
また書きまーす。

あー、ウダウダと
言い訳がましいブログに
お付き合い頂き
ありがとうございました。

また来週です♪

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