【44】店主のダイエット日記~4月の結果です~

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【44】店主のダイエット日記~4月の結果です~(5/14)

5月も半ばに差し掛かりますが、先月の振り返りです。

トレーニング回数:10回

トレーニング内容:ウォーキング+ランニング

3月同様、ウォーキング+ランニングを中心に行いました。

今月はスピードを上げることもでき気持ちよく汗がかけるようになりました。

そして「走る」って、自分のどこが弱いか・余分なものがどこについているか体感できるので戒めにもなります笑

時間は相変わらず30分目安にしているので、スピードを上げた分、自然に距離も伸びてきました。

 

棒グラフ=体重
折れ線グラフ=体脂肪率

3/31(木)56.7kg
4/30(土)57.3kg

結果:+0.6kg

体重、2か月連続増えておりました。カラダ的にはちょっとスッキリしたような感覚もあったので体脂肪率から体脂肪量を計算してみました。

体脂肪量 結果:- 0.2kg

減っていました。体重が増えた分は今回も除脂肪量(脂肪を以外の重さ)だったので一安心、骨格筋量も計算してみると僅かですが増加していたので良かったです。

この結果から考えられることは『体重は一時的な増加」ということ。店主が暴飲暴食さえしなければ、もうすぐ体重が減っていく時期に入ると思われます。

もうしばらく今のやり方で継続していきます。

お店の前を通るランナーが増えました

季節も変った春先から、お店の前を通るランナーが増えました。本格的な格好をしている方から、ちょっと走ってみようかなと思いた雰囲気の方まで様々。梅雨に入るとなかなか走れないから、今時期が始める最終チャンスかもしれません。

このblogを読んでいる方の中にも「最近運動不足だし、ちょっと走ってみようかな」と思っている方もいらっしゃるかもしれません。

そんな皆さんへ。

店主
いきなりランニングしない方がカラダのためですよー

運動不足だから一気に解消したい!というお気持ちも十分理解できます。が、最初は様子見をしながら徐々に負荷をかけていった方がカラダにとって安全です。

それに最終的に結果につながりますしね。

もし、ちょっとやってみようと思った皆さんへ。

まず最初は『ウォーキング(スピード)』で『15分程度(時間)」を『週2回(回数)』からスタートしてみましょう。慣れてきたらこの3要素の負荷を1つずつ・少しずつ増やしてみましょう。すると、今のご自身の丁度よいところが把握できるようになります。

地道に見えるかもしれませんが、足裏・膝・腰を壊してからでは遅いですから。ちょっとずつ、一つずつ。です。

5月も2週間過ぎましたが、なんと!今月はまだ1回しか走っていません。。次月は今まで減ってた体脂肪が増えていそうな予感。。。

残り2週間、生活リズムを取り戻しつつやっていこうと思います。