店主のダイエット日記(2020~2021年)

2020-10-25

※目次をクリック → 読みたいタイトルをクリック → その行に移動します。

【17】今週のご報告です(1/25 sat)

測定結果(先週との比較)
・体重 - 0.8kg
・体脂肪量 - 0.47kg

年末年始増えた分の取り戻し完了!ホッと一安心です。来週も維持できるようにしなければ。

何気に動いてる日が多かったかも。

時間を取ってトレーニングは今週もほぼゼロ。なのでTwitterも更新できないのです。

ただ、全く動いてなかったわけではありません。今月の期間限定メニュー「パーソナルトレーニング」で、お客様に動きをご説明するとき、口頭だけでなく店主が実際に動いていました。

それが今回その塵積で結果につながったのかな??(皆様ありがとうございます)

来週この数値が維持できるようにしよう・・・。

年末年始分は早めに対処すれば怖くないですよ

この時期によく聞かれるのが「お正月で太りましたー」という声。早いうちにクリスマス前くらいの数値に戻しておきましょう。

食べる機会が多かった、のであれば、通常の生活に戻った今は「食べる機会は普通」のはず。それに新年会も終わってますよね?ぜひ今のタイミングで暴飲暴食だった「食生活」を見直してみましょう。それを「意識する」だけでも、数字に変化現れますよ。

一緒にがんばりましょ。

こんなお声頂きました

お客様
以前のブログでの数字と今年の目標数字が違いますね
店主
表現の仕方が違うだけで実はほぼ同じ内容なんです

 

店主のダイエット日記④で書いてたのがこちらの内容

健康的なフォルムになる

必要な筋肉をつけ
不要な脂肪を落とす

指標として BMI=20
達成のため 毎週200g落とす

※筋肉量が今よりも増えた場合は指標となるBMI数値変更します。

そして、先週の「店主のダイエット日記16」で宣言した2020年の数値がこちらの内容

① 体重53kgにする
② 体脂肪量12.5kgにする

ややこしくてごめんなさい。

体重53kgは、ほぼBMI20になります。なので、表現方法が違うだけで目指すところは最初から変わっておりません。

そして今回追加したのが体脂肪量。こちらは今までチェックしていましたが、数値で目標を立てていませんでした。そのため入れてみました。

1年前の目標と同じって進歩が見られなくてちょっと悲しいですが、今年はこの目標に向かってやってきますよ。

こうやって皆さまに見ていただくことが何よりやる気になります。また何か気になることがあればご来店時にお知らせくださいね!ありがとうございました(^-^)

以上、今週のダイエット日記でした。

【18】遺伝子検査をしてみました(7/5 sun)

ずーーーっと以前に購入していた遺伝子検査キッド

この検査では遺伝子レベルでの 太る原因 がわかります。やみくもに取り組むよりも理解して行動するほうが効率的だと思い見つけてすぐ購入しました。

検査方法は超簡単。ほほの内側を綿棒のようなものでこすってそれを送るだけです。

なのに随分と長い期間放置していました。。。

そして先日、やっと検査キッドを送りました。

すぐ届きましたー。全16ページの報告書。

まずは遺伝子を含めた今回の検査に関係ある文言の説明が数ページありました。

そして、お待ちかねの検査結果。

店主は「脂質代謝が苦手で、筋肉が付きにくい傾向がある」とのことでした。

えーーーー!!

お肉は赤身よりも脂身が好きなのに、そして、筋肉がつきにくいですって??

もし、カラダ動かすことが好きじゃなかったら・・想像するだけで恐ろしや(笑)

今までの生活習慣や行動を振り返ると、苦手なところにトライしていた状態だとわかりました。

遺伝子結果を参考にしつつ、改めて「食生活」「トレーニング内容」を考えようと思いました。

ここ数年、運動量は確実に減っています。今維持できているのは貯筋(それまで動いてついていた筋肉)があるため。

これから年齢を重ねるにつれ、それが底をついてしまったときが一番怖い。

そして筋肉が付きにくいならば、地道にやり続けないとなーって改めて感じました。

自分を知るって大切ですね。

今まで「体重」「体脂肪量」「体脂肪率」に注目していましたが、店主の場合「筋肉量」のチェックがより大切。

実は、体重や体脂肪を減らすより、筋肉量を増やすほうが難しいんです。だから数値が変わり映えしないのはモチベーションにつながらりにくいのが正直なところ・・・まぁでも、また一つ年齢を重ねる時期ですし少しずつ取り組んでいこうと思います。

ご自身の太る原因が知りたい方は検査お勧めですよ。

 GeneLife DIET 肥満遺伝子検査キット(Web版) ダイエット法はDNA検査で変わる

もし、検査されたら是非教えてくださいね。

【19】薬膳の考えを取り入れてみる(7/19 sun)

昨日受けたセミナー内で、薬膳について少しだけ学びました。

参考スポーツアロマコンディショニング研修会に参加しました。

今日は午前中少しだけ営業して午後からオンラインでスポーツアロマコンディショニング研修会に参加していま ...

続きを見る

難しいと思っていた「薬膳」。

実は身近な存在だとわかりちょっと取り入れてみることにしました。

本格的に体質を判断することはできませんので、今回は「季節」を判断材料にすることにしました。

ここでいう季節は日本の「四季」ではなく、陰陽五行でいう「季節」になります。

風・暑・湿・燥・寒

この季節のどれが苦手かで体質を判断します。

例)クーラーが苦手な人の体質=「寒」

そして 補う食材を選びます。

例)内側から温める食材を補う=にら、エビ、鮭 など

で、これを食事に取り入れていきます。

簡単そうですよね。

体質はその時々で変わるので、考えなくても良いもっともっと簡単で気軽な方法があります。

ポイントは2つです。

知ってる食材を一定期間で全部食べる

知ってる食材、もしくは、スーパーで売ってる食材を片っ端から食べていく方法です。

一定期間(数週間・数か月)でそれらを全部口にすれば体質を考えなくても不足しているものは補えます。

一定期間は無理なく生活リズムに取り込めるようにしたほうが続きます。もしくは、薬膳(中医学)だから 二十四節気 に合わせるのも粋な感じがしますね。

同じものは使わない、次、変える

例えば、油。

今皆さんご自宅にどの種類の油がありますか?

今、店主`s キッチンには「ごま油」「菜種油」「オリーブオイル」があります。

これらの油がなくなってスーパーに新しい油を買いに行ったら 違う油を買う ということです。

こめ油、ココナッツオイル、えごま油など。

お客様
でも、ごま油は必須なんだけどなー

であれば、産地を変えてみるとか別のメーカーを選ぶだけでもOK。
とにかく前回とは別のものを選んでみましょう。

 

この2つがポイントです。

このくらい砕けた方法であればまずは始められそうですよね。

気軽なルールにしてちょこっと意識してみる、そして、徐々に薬膳の考え方を取り込んでいく。

というくらい軽くやってみます。
今日の夕ごはんは何にしようかなー。。

【20】ついつい後回しになっている自分のこと(9/13 sat)

ついつい後回しになってる自分のメンテナンス。

食事を気を付けたり筋肉を緩めたりなど、回復系はちょこちょこやるのですが、トレーニングは最近すっかり忘れてる状態です。

いつもお客様のトレーニング指導しながら「自分もやらなきゃなー」と思っています。。

思ってるだけじゃ、ダメですね。

今年もあと3か月!と言える時期が2週間後にはやってきます(早い!)

コロナ騒動で随分と時間を取られましたが、2020年を上手く締めくくるためにもボチボチやり始めます。

さて、どこまで続くかなー(笑)
いや、自分のために続けなければ!

リピーターの皆様向けに、パーソナルトレーニングメニューを実施しています。

現在は今までトレーニングメニューをご利用されたことがある方限定でお受けしておりますが近いうちにご新規で募集をする予定です。

店主と一緒にトレーニングしてみようかなと思っている皆さん、是非、やりましょー。

【21】一応、トレーニングしました(9/19 sat)

今週末を含め15回なので週に1回の日記再開です。

全く参考にならない日記なので時間つぶしにお付き合いください。

先週も今週もお客様のトレーニングにお付き合いする形で少しだけトレーニングしました。

あくまでお客様に合わせたトレーニングですが、ほとんどやっていない店主だったのでいい刺激になりました。

・スクワット100回
・体幹トレーニング 数分間

お客様のほうが余裕の表情!
そりゃ、いつも店主が追い込んでますもんね。

次回は負けませんよ笑

食事に関しては色々なモノを食べようと思いつつ同じ食材を多用してしまいます。

お買い物を短時間で済ませようと思うとどうしても慣れたものに手が伸びてしまいます。

先日、お客様にお借りしました。

スパイスカレーのレシピが載っています。

自粛期間中にスパイスカレーを作ろうと思って大量にスパイス類を購入したのですが、、、日常生活が戻るとついついカレールーに手が伸びます(笑)

薬膳を気軽に取り入れるメニューとしてもスパイスカレーは最適です。

カラダを「冷ます」食材から「温める」食材へ変わっていきます。

次回の日記までにスパイスカレー作ってみようかなとちょっと思っている店主でしたー。

今日あたり、現実を確認(体重測定)しよう・・・・。

【22】寒くなりました(10/17 sat)

今日はとても寒い!12月並みの気温だそうです。

エアコンだけじゃなくいつもの暖房器具も出しました。

前回の日記から1か月が過ぎました。

時間が過ぎるの早いなー。
この調子で年末まであっという間になりそうです。

先日、疲れがたまりきったのか体調が思わしくない日が続きました。

基本的にその日寝たら回復するタイプなのですが、思うところまで至らず。

よくよーーく考えてみたら台風・月などに影響されてそうなタイミングでした。

こんな店主でも自然に左右されている部分がありそうな、なさそうな?

 

本日は(10/17)新月。
何かを始めるのにはとても良いタイミング。

次の日記までに1つだけ続けてみようと思ってることがあります。

続いてたら、次回どや顔でブログでご報告しますね(笑)

あ、スパイスカレーもつくらなきゃ!!

【23】その前に体調管理!(10/15 sun)

前回のダイエット日記から1週間での更新です。

店主のダイエット日記22~寒くなりました~

体調が思わしくない日が続いた・・とサラッと書きましたが、店主の中では結構一大事でした。

風邪とか、インフルとか、そちら系ではありません。

特に体調不良はなかった日の夕方、パンを食べている時にくちびるがしびれていることに気が付きました。

店主
???

ほほに手を当てると感覚が違う。これはヤバイ!と思ってすぐに救急電話相談に連絡。

色々と症状を伝えると「すぐに救急車を呼んでください」

店主
!!!

商業施設内にいたのでそれは避けたい!呂律も大丈夫だし、まっすぐ歩けるし。

店主
病院を紹介してください

すぐに電車に乗って脳神経内科へ行きました。

脳卒中の診断テストだけして「蓄膿症ですね」との診断。「心配であれば耳鼻科へ行ってください」と言われ薬をもらって帰宅しました。

翌日朝。かなり改善していました。(←自然治癒力って凄さ改めて実感)

でも、まだ完全ではない。。これが蓄膿症???????

と、昨日の診断に「?」が浮かんでいたので。

店主
耳鼻科へいこう

朝一で耳鼻科へ行きました。そこでは色々と診て頂き「特に耳鼻科では何もなさそうなのですが症状が出ていますし・・念のため大きい病院へ行きましょう。紹介状を書きますね」

店主
先生、昨日この薬が出たのですが飲んだほうが良いですか?

先生:このお薬はなぜ出たか説明がありましたか?

店主:はい、蓄膿と言われました。

先生:・・・いらない気もしますが・・昨日出されたなら念のため飲んでおきましょうか・・・

(※店主心の声:いらないんかいっっ!じゃやめよう)

続いて3件目、新しくキレイになった横浜市民病院へ行きました。そこでも同じようにカメラで耳・鼻・喉をチェック、そのあとCTを撮影しました。

「何も原因となるものは映ってないですね。脳もキレイです。耳鼻科領域は大丈夫です。ただ症状は出ていますので、脳神経内科での受診をお勧めします」

店主
先生、前の病院でこの薬が出たのですが飲んだほうが良いですか?

先生:このお薬はなぜ出たか説明がありましたか?

店主:はい、蓄膿と言われました。

先生:全く必要ありません。捨ててもいいです。

(※店主心の声:やっぱり!)

10月末に脳神経内科の予約を取って頂き市民病院からお店まで歩いて帰ってきました。

お店に到着して、ふと。

店主
次回診察は随分先だな・・今日MRI撮れるとことないかな?

ネットで検索。近くに1件脳神経外科があった!すぐに行きました。

10年ぶりのCT、人生初のMRI。日頃病院へ行かないから店主の頭部もびっくりしてたでしょうね(笑)

MRIの結果、「脳・神経・血管・頸椎」全て異常なし!でした。良かったー。

脳外科の先生曰く「少し様子みて頂いて大丈夫だと思いますよ。」

==店主の病院の旅、終了==

4件の病院で数年分の検査をしてもらった気分です(笑)

診察・診断・検査は病院でしかできないからいい機会になりました。

どこでも処置されることは一度もなし、最終的にはカラダ本来が持ってる 自然治癒力 に頼るしかないんですよね。

それからなんと翌日すっかり元気になりました。一体あの体調不良はなんだったんだ!体調不良になって元に戻るまで全4日間怒涛の出来事でした。

 

実は1件目の病院が終わった段階で遠隔でボディートークセッションをしてもらっていました。だから早めに回復したのかもしれないし、この体調不良期間中も営業できたのかもしれません。

※顔の不調はマスクしていればわかりませんから。

セッション受けてない「店主」と比較できないのが残念。

今回のことで自然治癒力を高めておく大切さをめちゃめちゃ感じました。健康に気を付ける意味を込めて、これからも体調管理(&ダイエット)は十分にやっていこうと思います。

2021年

 

【24】今年はもっと本気で自分の身体と向き合うぞ(1/16 sat)

有言実行できないことが多い意志の弱い店主のダイエット日記。

今年も懲りずに書いていきます。
お付き合いのほどよろしくお願いいたします。

昨年まではダイエットメインの考えでしたが、今年はもっと本気で自分の身体(=健康)と向き合っていこうかなと思っています。

今日お越し頂いた同年代のお客様との会話。

お客様
占いを見る時、恋愛運・仕事運より健康運に目が留まるようになっちゃった
わーかーりーすーぎーるー!
店主

好きだ嫌いだ・惚れた腫れたの恋愛運よりも、健康運が良ければ「ラッキー」といつしか思うようになりました(笑)

健康でいること、本当に大切!この時ほど思ったことはありません。

今年は急な体調不良でバタバタしないように日頃から気を付けたいと思います。

さて。体調管理での大切になってくるキーワード

「運動・栄養・休養」

もう、お馴染みすぎる3つ。色々な新しい健康法が出てきても、結局、この3つのどれかに当てはまります。やっぱ基本は大切ですねー。

昨年春の自粛期間で生活リズムが一気に整い夜型→朝型生活へシフト。そして睡眠時間も爆増!お昼間眠くなることがほとんどなくなりました。

そしてこの冬は湯船につかる習慣がやっと、やーーーっとできました。

お客様には「湯船に入ったほうがいいですよ!」とめちゃめちゃお伝えしてるのに店主は月に数えるほどしか湯船につかっていませんでした。

それが最近毎日入っています。そして「ふはぁぁぁーー」とリラックスしてお風呂の中でぼーーーーっとするのが日課になりました。

湯船で温まることで隅々まで血液が運ばれて栄養・酸素が行き届くし、汗をかくことで老廃物も出ていくし、免疫力アップするし、いいことだらけ。

頭ではわかっているけど、、ねぇ。
疲れてる時って面倒なんですよね。。。

と、以前は思っていました。

しかし、睡眠時間が増えたことで慢性的な疲労が減少したのかな?毎日疲れはするのですがお風呂入れるところまで気力・体力が残るようになりました。

・睡眠時間を確保する
・湯船につかる

この2つを取り入れただけで生活の質がグッと上がった気がします(単純)

長年不摂生をしたので、これからまだまだ整ってくれることでしょう。。

【25】オンラインセミナー参加していました(1/23 sat)

今日はお休みを頂いてボディートーク関係のセミナーに参加していました。もうセミナーと言えばお馴染みにとなったオンラインでの参加。今年もこれが主流になるのかなー。

セミナー内容はさておき。

前回の日記でも書いたのですが

店主
自分のケアをもうちょっとしよう

と、今日のセミナーでも改めて思いました。私たちのようなセラピストって自分が心身ともによい状態でなければ、皆さんを癒すことは難しくなります。

今、色々とテクニックを持っていてもそれが提供できなければこうやってセミナーを受けている意味もなくなります。

ということで。

もうすでに始まっていますが、今回の土用の期間(1/17~2/2)は、毎日何かしらのケアを自分にしようと思います。もちろん、時には人の手も借りて。

1/29(金)は土用の丑の日。この日はウナギではなく「‘ひ‘のつくもの」or「赤いもの」を食べると良いそうですよ。

ひじき、ひらめ、、そのほかなんだろ?ひきわり納豆とかでもいいんでしょうか(笑)赤いものは、りんご・タコがお手軽に食べられそうですね。

とりあえず、1/17~昨日までは湯船につかってウダウダしたので良しとしましょう。

今日から意識的にセルフケアを!(それだけ続ければ、習慣化するかなという期待を込めて・・)

またご報告しまーす。

【26】切り離して考えてみた(1/30 sat)

前回のダイエット日記で宣言しました。

店主
今度こそ!何かしらセルフケアする!継続する!!!(まずは期間限定で・・)

宣言してから1週間経過。結果は・・・・

セルフケア続けることが出来ましたー!

自分のためだけに何かを続けることが一番出来ない性格。だから、これは店主にとって快挙です。忘れず続けた自分をほめてあげたいくらいです(笑)

セルフケアする方法って色々とあります。お店で行っているテクニックそれぞれ全てセルフケアで活用しようと思ったら出来ちゃいます。

「自分のカラダの状態を見極めてその日必要なケアする」

これが理想です。でも、店主の場合、ワンクッション考える作業を入れると続かなくなるのがわかっていたので、何も考えずにできるケアをタイミングだけ決めて実施しました。

お風呂に浸かるタイミングで
ボディートークのセルフケアをする

お風呂に浸かったら、すぐセルフケア開始です。あれやこれややってはトントントントントンとタップをする繰り返し。深呼吸も沢山するので入浴剤の香りが癒しのお手伝いをしてくれます。

終わったら、「ふはぁぁぁぁぁぁぁぁぁー」とボーっとして温まります。

これだけですが、自分のために1週間続けることが出来ました。

ルーティンに入ってしまえば、自動運転状態。何も考えずに続けて行けそうです。

何かに興味を持った瞬間が「やる気度100%」だとしたら、そのあとは一般的にモチベーションはどんどん下がっていきます。

店主も例外なくこの「一般的」に入っているのでダイエット日記を書き始めた当初よりもモチベーションは低くなっています。もし、下がってなかったら理想体型になって今頃ドヤ顔していたことでしょう(笑)

でも、今回ふと「やる気スイッチって必要なのかしら?」と頭をよぎりました。

店主
一度、やると決めたことは「必要だから」やると決めたはず。であれば、やる気が起きないから「やらなくても良いこと」とはならないよね。

じゃ、切り離してみよう。

この考えに至り、今回「やること」だからと無の境地でやり続けました。それが功を奏したのかもしれません。

たかがセルフケア、されどセルフケア。

必要なことは、モチベーションに関係なくやり続けることが大切ですね。

今度こそ筋トレ続けよ

店主的に一気にハードル上がりました(笑)

でも、モチベーション と 筋トレ 切り離して考えることが出来ればいけそうです。なんなら、昔みたいに仕事として筋トレを捉えれば続けられそうです。

仕事であれば、モチベーションも何も関係なくやるだけですから。

さーて、次回の店主は良いご報告が出来ますでしょうか。(不安!!!)

【27】トレーニング宣言から2週間(2/13 sat)

2週ぶりのダイエットブログです。

セルフケアをスタートした日から3週間。

お風呂に浸かったら自動的にケアを始めるのですが、シャワーだけで済ませる時には忘れる日もありました。でも、翌日2日分することで「よし!」自分の中で辻褄を合わせつつ続けています。

そういえば、セルフケアでめちゃめちゃ あくび が出ます。このあくびがめちゃめちゃ大切なんです。このことはまた別日にブログに書きます。

先週、トレーニングを仕事と位置づけるくらいの勢いで取り組む!と宣言しました。そうすればモチベーションは必要ないですから。

さて、トレーニングの報告です

一応、やりました。

やったか、やってないかと言えば、「やった」と小声で言えるくらい。

前回のように大きな態度で「トレーニングしました!」とは言えません。

でも、まぁ良しとします。

現実を直視しました

久しぶりに体重計に乗りました。おーーーっと!これは膝腰が悲鳴を上げそうです!!!

カラダが壊れる前に頑張らなければ。。

年々痩せにくいカラダになってる上に、筋肉量&活動量が激減しています。

セルフケア&トレーニング地道にがんばります!(出来るか不安!)

 

【28】店主も腹筋を割りたい(3/7 sun)

ただいま、イベント準備などでダイエットの優先順位が下がっています。。

なので出来ることをやりつつ今以上に成長しないことだけ気を付けて生活中。

それが出来れば万々歳です(/・ω・)/

昨日、腹筋を割る方法についてブログを書きました。

ご質問を頂いたので今までの指導経験などの個人見解で書いてみました。

ものすごくザックリとした内容でしたが、僅かでも参考になりましたでしょうか?

腹筋を割りたい時ついつい腹部の筋トレからスタートしがちですが、体脂肪もチェックしてみてくださいね。

もし、カッコよく割れたときには是非店主におしえてくださーい。

春がどんどん近づいてきていますね。分厚いコートと共に脂肪も1枚脱ぎたいところ。イベント終わるまではちょっと集中できないけど、出来る範囲で頑張るぞー。

 

【29】健康診断に行ってきました (4/10 sat)

イベントでバタバタしていた3月に合間をぬって健康診断に行ってきました。

前回行ったのが2019年だったので2年ぶり。昨年はコロナで行っても良いのかどーなのか‥と考えてる間に時間が経ってしまいました。

今回は「一般診断」と「腫瘍マーカー検査」をオプションで追加してみました。胃カメラのように負荷が大きいのは避けたいのですが、血液ならいくらでも取ってもらってかまいませんから。

先日その結果が届きました。

・・・・・・・・・・・・・・

ほぼオール A 判定

・・・・・・・・・・・・・・

体重・体脂肪率など、いつも気にしているものは全部OK。腫瘍マーカー検査も数値はとても良く一安心です。

1つだけ衝撃!!の結果がありました。

・・・・・・・・・・・・・・・

脂質項目が B 判定:脂っこい食事に気を付け、運動を心掛けましょう

・・・・・・・・・・・・・・

確かに前日に中華街で満腹になるまで食べました。

店主さんぽ@中華街・食べ放題

先日、1年以上ぶりに元町・中華街に行きました。コロナ騒動があってからみなとみらい線にも乗ってなかった ...

続きを見る

そして、そのほか合わせて月3回は食べ放題に行きました。。だから心あたり大有りです。

直前の食事で検査結果が大きく変わるのは存じておりますが、結果は結果。今後十分に気を付けたいと思います。

 

全部の数値が堂々とブログにアップできる日が来ることを祈るばかりです(笑)

【30】2021年折り返しです (7/4 sun)

2021年も半分が過ぎました。

年の初めに立てた目標、皆さん覚えていますか?店主は覚えてなかったのですが(このブログの一番した)【24】を確認して思い出しました。

本気で自分の身体(=健康)と向き合っていく

今年は「痩せる」よりも「健康」のために「運動・栄養・休養」それぞれを意識する年にしようと決意。したのでした。ちょっと振り返ってみます。

運動

出来るだけ「歩数」を確保できるような選択をしています。駅は階段を使う、時間があれば遠回りをしてみるなど。1週間単位で考えて歩数を確認しています。ちなみに、今週は合計約6万歩、1日1万歩ペースを確保できました。目標を特に決めていないのですが、なーんとなく1日1万歩を意識していたので達成しました。

ただ、それだけでは筋肉量が減っているのを感じるので筋トレはやはり必要です・・・・・・・今年の後半はそれが課題ですかね。

栄養

店主の場合、健康診断で引っかかった脂質も課題なのですが、炭水化物が大好きなのでそこをコントロールすることが大事と認識しています。

今回大きく変えたのが朝食。今まで毎日きちんと食べていたのですがプロテインのみに変更しました。それだけでタンパク質確保できるし、糖質も抑えることができます。

ただ、ご予約状況で昼食が確保できない&時間が遅くなるとわかっているときにはちゃんと食べます。

昼食も変更しました。糖質を多くとりすぎると午後から眠くなってしまうし、少なすぎたら夕食までもちません。なので自分に合った量を色々と試し探しました。結果「160g」で決着しました。

夕食は、まだ改善に着手していないので好きなように食べています笑 今年後半は、朝食・昼食同様、工夫しようと思います。

休養

お風呂に浸かる習慣は継続中、睡眠時間も7時間以上確保するため早めに寝るようにしています。これはもう習慣として定着しました。

セルフケアはちょっとお休みしていた(正確には忘れていた)ので今日から復活しようと思います。。

と、ざっくり振り返ってみました。

目標の「本気で取り組む」って、めちゃめちゃ抽象的で評価しずらい。。まぁ、今の段階ではそれぞれOKと言うことにしたいと思います。

さて、今の生活で良い方向に向かっているのかの指標は、やはり「体重」「体脂肪率」だと思っているので帰って測定しようと思います。

重さは増えていないと思うのですが、筋肉が落ちて体脂肪が増えている予感がしてなりません(怖!)

以前の日記は こちら

【31】時間だけが過ぎていく(10/18 mon)

今年あと100日もないです。早い!

お客様とお話しているとき嬉しいお言葉頂きました。

お客様
店主さん、やせた?
いやいやいやいや、マスク効果ですよ。
店主

と言いつつ。単純な店主は 期待に胸を弾ませて 体重計に乗ってみました。

店主
!!!!!!!!

前回値からの変化
体重-2kg、体脂肪量 -1.4kg

 

やった!減ってる!!!うれしーーー!!!!!店主の変化に気が付いてくださったお客様、ありがとうございます♪

前回やることをなーんとなくやることを決めたので それを軸にこの3か月間を振り返ってみました。

運動:1日1万歩歩く

1日平均5,000、週に1回は10,000以上 歩いていました(スマホデータ調べ)。もう少しウォーキング量を増やそうと思います。前回以上に筋肉量が減っているのを感じているので、

今日から・・いや・・・明日から・・いや!11月から!!!!絶対に筋トレ始めます。(何度目かの宣言)

栄養:夕食を工夫する

内容や量に着手するのはちょっと億劫だったのでまだやっていません。変わりに取り入れたのが 帰って食べてたお菓子をプロテインに変更したこと。これで無駄なカロリー・糖質・脂質を取ることないうえに、プロテインで自然とお腹が満たされるので一石二鳥です。

1日プロテイン2回飲むので確実に40gはタンパク質摂取できています。食事も含めるとタンパク質の目標量は達成出来てるかな?と思います。

今回いい結果が出たのはこれが要因なのかもしれません。

休養:セルフケアをする

まー、見事にやっていません笑 もはや、頭の片隅にも残っていません。お風呂につかり睡眠は十分とっていますので回復しているのかもです。トレーニング始めたらきっと必要に迫られてやると思います・・・。

無理やり振り返ってよかったことを見つけ出しました。11月から筋トレ宣言もしたことだし、あと10日でメニュー決めたりして自分のカラダと向き合うモチベーションを高めていこうと思います。

年末までにせめてあと2kg落としたい!

【32】プロテイン生活(11/6)

今年は人生で一番プロテイン続いています。その理由は1つ。

店主
おいしいから!

やっぱりカラダに必要といえども、おいしくないと続けられません。お菓子が食べたくなった時でもプロテインで満足できます。このプロテインに早く出会いたかったです。

飲み方としては成分無調整豆乳でシェイクしています。タンパク質摂取量を計算してみると1回あたり約30g程度。これを1日2回飲んでいるので合計60g!これを食事で摂取しようと思ったら大変な量です。

おかめ納豆であれば8パック、であれば約10個、鶏むね肉であれば約300g。

1日にどのくらいタンパク質が必要なのかは毎日の活動状況だったり目的によって変わってきます。が、だいたい「体重(kg)×1~1.5g」となります。店主の場合、トレーニングを開始したのでプロテイン+食事でちょうど良いくらいになります。

先日お客様からご質問を頂きました。

お客様
タンパク質とるってなぜ良いの?
カラダの材料だからですよー。
店主

筋肉はもちろん、肌だって・爪だって・髪の毛だって全てタンパク質からできています。その材料が不足すると、輝くものも輝くことができません。色々な良い理由はありますが、一番根っこになってる「カラダの材料」ということを考えるとやはりしっかり摂取したいところです。

食生活を振り返って計算してみると案外タンパク質って不足気味です。だから手軽に摂取できるプロテインはとても助かるアイテムです。

もし、今プロテインを探していらっしゃればこの2つの味はとてもお勧めです。

お勧めプロテイン①
https://amzn.to/3CP4hO0

お勧めプロテイン②
https://amzn.to/3bBVL9f

店主は最初色々と入っているセットを注文して試してみました。

※色々と試したい方はこちらお勧め
https://amzn.to/2ZPNKeE

どのくらいタンパク質を取ったら良いか迷うときにはご来店時にご相談くださいね。

トレーニングについてはTwitterにてそのことをツブやいています。このブログ下に貼り付けました。皆さんが見てると思ったら気合で頑張れそうです。

今年もあと2か月切りました。
せめてあと2kg!落ちてほしい!!!

【33】トレーニング再開しました(11/13)

前々回 → 【31】時間だけが過ぎていく(10/18 mon)で

今日から・・いや・・・明日から・・いや!11月から!!!!絶対に筋トレ始めます。(何度目かの宣言)

と、書きました。はい、筋トレ再開しました。11/1(月)から張りきってやってますよ笑

実際トレーニングは心底嫌いではないのでやり始めたらしっかりやっちゃいます。でも、それを継続することがなかなか難しいところ。トレーニングの習慣化。これが最重要課題です。

よくある「週に2~3回」ってパターンだと店主は一番続かないんです。

店主
あれ?今日ってトレーニング日だっけ?

この1思考があると店主の場合「めんどくさい。明日にしよう」につながってしまいます。なので毎日やることにしました。歩くでもよし、ストレッチでもよし、超ハードルを低くしてとにかく何でも良しとしています。これが功を奏したのか今のところ続けることができています。

筋トレはきれいなフォームで大きな筋肉をきっちり動かせるように練習している段階です。これが結構重要で怪我予防にもつながります。

知らぬ間に関節の可動域が狭くなっているところも発見。こりゃメンテしなければ。。

自分のカラダ色々と確認できつつあるのでもう少ししたらトレーニング計画を考えようと思っています。

何をしたかはTwitterでちょろちょろ書いています。このブログにアクセスしていただければいつでも見れるように設置しました。時折チェックして頂けると店主のモチベーションにつながります。。<m(__)m>

年末までにあと2kg!がんばりまーす。

【34】トレーニング継続中です(11/21)

11月からスタートしたトレーニング。

定休日はセルフケアでカラダを休める日にして、営業がある日は筋トレを淡々とやっています。

前回のblogで書いた店主の最重要課題「トレーニングの習慣化」ですが21日継続できたので「習慣化された」と言えそうです。

インキュベートの法則・・習慣化したいことを21日間継続すると意識しなくても行動できるようになり定着する。

頭じゃわかってるけどなかなかこれが大変。

しかし、とにかく淡々と続けていると自動的にトレーニングするようになるので段々と「大変」と思わなくなりました。法則を実感。これで最重要課題クリアかな。やっとスタートラインに立てました笑

さて。今更ですがトレーニング計画を考え中です。

店主のトレーニング指標は

見た目」「数値測定」「柔軟性

この3つ。

各指標にざっくりとゴールを設けて、それに向かってどう進んでいくか。を考え中です。

現在の状態は こんなかんじです。

どんなかんじだ笑

また今度ご報告しまーす。

【35】やっとランニングできるようになりました(11/28)

あれからぼちぼち続いています。

今週から少しずつランニングを取り入れました。本当に数分、笑われそうなくらい数分ずつ時間を徐々に延ばしています。現在のろのろペースで25分走れるようになりました。最初のウォーミングアップ含め合計30分!店主的には快挙です。

さて、前回書きました店主のトレーニング指標。

見た目」「数値測定」「柔軟性」の3つになります。それぞれ具体的なゴールは次のようなイメージ。なんか文字にしてみると独特な内容に見えますが店主なりに理由があっての、これ、になります。

見た目・・猫背改善+鎖骨ラインをきれいにする

現在地として写真を撮ろうかと思いつつ。見た目なので、写真で比較しなくても段々キレイなラインになってればOK。

ということで写真は撮っていません。

猫背が改善され、鎖骨ラインがきれいになると肩の盛り上がりがなくなって首が細く長く見えます。それだけで5歳は若く見られるでしょうね。

若く見られたいというのはありませんが、年齢相応には見られたいのでこのあたりを意識していく予定です。

保険かけるようなことを言うと(言わせてください)。

ボディケア系の施術をしている分どうしても首・肩・腕周りはたくましくなりがちです。そこは多めに見て頂けると幸いです。

<m(__)m>

数値測定・・体脂肪率23%、(できれば)基礎代謝1,300kcal以上に。

数値は、体脂肪率(体重に対する脂肪の割合)と参考までに基礎代謝(1日に絶対消費するカロリー)を見ていきます。

それぞれの現在地は

・体脂肪率 (まだ言えない)%
・基礎代謝量 1235kcal

皆さん興味ないでしょうし、店主も気にするような年齢ではないのですが・・・・体脂肪率はもうしばらく非公表で。ただ、目標が23%なので、それ以上あるのは確かです。

基礎代謝は年齢&筋肉量が関係しています。年齢には抗えないので筋肉を増やして基礎代謝をアップしていこうと思います。

じゃ、どれくらい筋肉量が増えれば達成できるの?と調べてみると2つ数字が出てきました。

・筋肉量1kg増=13kcal アップ

もしくは

・除脂肪量1kg増=50kcalアップ

筋肉をつけるって脂肪を落とすよりも何倍も大変です。だから、これは1300kcal超えてたらラッキーくらいで取り組んでいこうと思います。

当面の目標は体脂肪率を公表できるようになること、ですかね笑

柔軟性
適正可動域でカラダが動かせるようにする

前回図にしたのは、店主の筋肉の現在地でした。

・赤い部分(左図)=鍛えたいところ
・青い部分(右図)=不具合があるところ

これは、色々と試しつつ改善し一つずつクリアしていこうと思います。

長々と書きましたが、今の状況とゴールについてのお話でした。地道に取り組むしかないのでがんばりまーす。

【36】ストレスは大敵(12/12)

トレーニングペースがやっとつかめてきました。無理は一切せずその日の気分や体調と相談しながら、の、ノンビリペース。このくらいが丁度いいです。あとは結果が伴えばと思います(切望)。

カラダを作り上げるときに大切になってくるのが「運動・栄養・休養」ですが、店主的にはもう一つ「ストレスケア」も追加で考えます。

ストレスがたまると暴飲暴食に走っていしまいます。コンビニで「ポテチ(味が一番濃いタイプ)+炭酸ジュース」を無意識に手に取っていたら限界の時。それが1回だけであればいいのですが何度もあるといつまでたってもカラダが出来上がりません。

なので、トレーニングと同じように毎日少しずつストレスを解消しています。大きなところから手を付けないことがポイント。ストレスを書き出してみても、ほんの些細なことが大多数。

例えば、お財布のファスナーが締まりにくいのを直したり、部品が一つ足りないものは買いに行ったりなど。「また今度しよう」ではなく「(できるだけ)すぐに対応」するようにしました。それだけでも大爆発の発生率を低めてくれています。

それと並行してちょっと大きい「時間がない」ストレスを解消するために日々試行錯誤中です。丁寧な生活よりも心と時間のゆとりが最優先、自分の生活ペースを見極め中です。

ダイエットといいつつ、生活全体を見直す良い機会になっています。

あとは成果・結果が伴ってくれれば!!!と思います。(切望)

 

【37】2021年の結果発表(2022.1/8)

2021年の終わりに測定をしました。この1年の集大成のような測定です。

1月に測定した数値がどっか行ってしまったので、手元にある一番古い記録(3月)と比較してみました。

1年間、紆余曲折ありつつ、着地点はこの数値でした。

体重:- 2.2 kg     体脂肪量:- 1.1kg

何とも言えない結果!笑

途中、もっと減っていた時期もありましたが最終的に挽回してしまいました。。

自己管理、自己抑制って本当に難しいと実感した2021年でした。

トレーニングを再開して2か月が経過しました。まだまだカラダの下地作りをしております。

体重・体脂肪を落とすだけならガンガン動けばよいのですが、店主の目標を達成するにはその方法では難しいのです。早く数値で結果を出したいな。

今年も、参考にならないダイエット日記ですが読んでいただけると嬉しいです♪

2022年も頑張りまーす。