前回のblog
【５１】トレーニング順調です
４月から再開した筋トレも３か月経過しました。
タイトルに「順調です」と書きましたが何をもって順調かと言いますと「（今のところ）続いている」から。
トレーニングって よし！やるぞ！！と思い立って始めても、モチベーション１００％の時期ってほんの一瞬で終わります。
そのあと継続することが一番の課題。店主もそれなりにトレーニングと共存した人生を歩んでいますが、トレーニング大好きな訳ではありません。
継続することは店主にとっても大きな課題になっています。
ただ、割り切れば淡々とやり続けることが出来る性格。それを自覚しているのでモチベーションとか気持ちとか気合とか関係なく「仕事の一環」として取組みました。
ということで、この３か月の業務報告（トレーニング報告）です。
４～６月にやっていた内容は至ってシンプル。（１～３月にやっていた内容はこちら）
- ウォーミングアップ
- ジムに行くまでにカラダが温まっていれば省略
- 気温が高くなってからはほぼやらず
- ストレッチ全くなし
- 筋トレ
- ４月からはフリーウエイトも実施
- ビック３を何となくベースに
- 気分と空いてる場所でその日のトレーニング内容決定
- 上半身：ダンベルプレス（フラットベンチ）、バックエクステンション（マシン）、ラットプルダウン（マシン）など
- 下半身：スクワット（ダンベル）、アダクション・アブダクション（マシン）など
- 腹筋関連やらず
- 有酸素
- １５分程度のウォーキング（１～３月の半分の時間）
- 傾斜は気分でつける
以上の内容をだいたい３０～４０分で実施。
気持ちが乗れば有酸素を長めにしますがそれでも６０分以内で終了します。
気持ちが乗らない日はとりあえず着替えてちょっと歩いて終わるときも。
継続すること以外は、とことん自分に優しめです。
続いて、食事です。気を付けたことは２つ
・タンパク質を毎食摂る
・野菜を十分に食べる
何時までに食べ終わる、量を制限する、というのはもう無理だとわかっているので、逆に「何を食べるか」に焦点を当てました。
タンパク質はコンビニでも調達しやすいので簡単なのですが、野菜が結構大変でした。
量を取りたい時には火を通す、酵素として取りたい時には生野菜で。色々と工夫しながらやっています。
健康的な食事のみしてそうな雰囲気出してますが、ジャンクフード全然食べてます。食べたいものを食べるのはストレスをためて爆発するよりも全然いいと思っている店主です。
続いて、体重測定のお時間です。。。
前回blogで測定を忘れていたため、今回は筋トレ前の３月末との比較になります。
そして、６月末ではなく筋トレ開始きっちり３か月経過した７月中旬に測定してみました。
前回： 3/28（火）56.1kg
今回： 7/15（土）56.0kg
ギリセーーーフ！！
体組成それぞれの数値を確認してみました。
筋肉量 ＋0.2kg 脂肪量 - 1.4kg
結果出てる(＊´▽｀＊)
地道にやって良かったです。一喜一憂すると続きませんので一瞬喜んで終わっておきます。
さて、７～９月はどうしましょうね。
次の３か月はプラトー状態（伸び悩み）に入る気がしています。この時期をうまく乗り越えればまた結果につながります。
まずは現状をキープできればOKくらいに考えつつ日々コツコツやっていきます。