前回のblog
【５３】９月の結果報告です
前回のblogの最後に「筋トレ再開するぞ！」と書いた通り、再開しました。半分意地・半分根性で。というのも、９月思ったよりも気温は下がらず、イベントの疲れが抜けず、寝ても覚めてもダルダルな日々の連続だったから。とにかく最低限決まった時間にカラダを動かそうと決め無理のない範囲で続けました。
もはやトレーニングに対する感情は「無」。業務の一環のような感覚。感情なくすって何事も一番続くと改めて思いました。
さて、筋トレですが７月からも大きく変更はせず４～６月までの内容をほぼそのまま実施。そろそろ重さにも慣れてきたので９月に入って重量などの見直しを実施しました。
- ダンベルプレス
- 変更前）７ｋｇ×１５～２０回×３セット（インターバル：１分）
- 変更後）８ｋｇ×１０～１５回×３セット（インターバル：１分）
- バックエクステンション
- 変更前）７５kg×２０回×３セット（インターバル：３０秒）
- 変更後）８０kg×２０回×２～３セット（インターバル：３０秒）
- ラットプルダウン
- たまにしかやっていないため変更なし（２５ｋｇ×１５回×３セット/インターバル：1分）
- スクワット（ダンベル）
- こちらもたまにしかやっていないため変更なし（１０kg×２０回×２セット/インターバル１分）
- アダクション
- 変更前）４５kg×２０回×３セット（インターバル：３０秒）
- 変更後）５０kg×２０回×３セット（インターバル：３０秒）
- アブダクション
- 変更前）５０ｋｇ×２０回×３セット（インターバル：３０秒）
- 変更後）５５kg×２０回×３セット（インターバル：３０秒）
こんな感じでやっています。疲れが溜まると節々危険な時があるので、その際は基本回数とセット数を減らしてインターバルを長めにしています。カラダを壊しては元も子もありませんから。これが終わったら気分転換に有酸素を１５～２０分程度して終了。。という９月を過ごしました。
食事については意識がどこかに飛んでしまってご報告することは皆無です。
測定のお時間です。
前回： 8/26（土）56.0kg
今回： 9/29（金）56.1kg
ほぼキープ！セーフ！！今回の目標としては56.0kgでしたが・・まぁ良しとしましょう。
減った時には100gの変化でも大絶賛しますが、増えたときにはスルーです笑
さて、カラダの中身はどうなっているでしょうか（怖！）
筋肉量 +0.6kg 脂肪量 - 1.3kg
Σ（・□・；）？
え？ホント？？と何度も画面を見ました。結果が出たら出たで信じられないという・・笑
何度見ても間違いはなかったので正式な記録としてご報告いたします<m(__)m>
薄々気が付いていた「店主、筋トレが一番効果あるかも説」これでしっかり立証されました。黙々とやり続けるしかありませんな。
来月はこの数値をいかにキープできているか。わーー、すでにキープできる気がしない💦
結果はどーなるかわかりませんがとりあえず続けようと思います。
これからの季節、もう一つ気を付けて過ごそうと思うのが「温める」こと。温活はダイエットにも必須ですよ。
色々と取り組んで少しずつですが平熱が高くなってきました。それでも３６度前後。もうちょっとほしい！夏場は外気温が手伝ってくれて３６度台をキープできますが冬場は難しい。。この冬はしっかり温めて代謝をあげていこうと思います。
ということで、１０月もコツコツやっていくぞー。