パーソナル（トレーニング）コースの感想を頂きました③

パーソナルコースモニターさんから感想を頂きました。

サトミさん

４０代女性

ネットなどで調べて筋トレをしてみるも、本当に効いているかよく分からないし、自分のフォームが合っているかも分からなかったので、実際見てもらいながらトレーニングする事で、意識する場所や動かし方が分かってちゃんと狙いたい箇所をトレーニングすることができました。派手さは無いですが、ジムなどで1人淡々とトレーニングするよりモチベーションが上がり、ひとつひとつは難しく無い動きなので、自宅でもちょっとした空き時間に取り組みやすかったです。

（２回目のトレーニング後）筋肉痛になった箇所は、太もも表・裏・ふくらはぎ・お腹・肩甲骨周りです！しかも、翌日より翌々日の方が痛かったです…(歳か…)

ありがとうございます！

十分に筋肉痛になりましたね。おめでとうございます(笑)

遅くくる筋肉痛。一般的に「年か・・」と思いガチですが、実は、年齢との相関関係は今のところ認められていないそうです。日頃使っていない筋肉を動かしたときや、いつも以上の運動強度（量）を行うと、それまで使っていなかった筋肉（＝鈍っている筋肉）は「後日筋肉痛が出る」と言われています。

筋肉を十分に使い、いつも以上の運動強度（量）を取組んでくださったからこそ出た筋肉痛ですね。「頑張った証し」と言えそうです。サトミさん、ナイスです。

今の課題をクリアしたころ、また一緒にトレーニングしましょう。

サトミさん、ありがとうございました！

モニター③：サトミさん：40代女性

モニターご応募頂いた目的

体力をつけたい

サトミさんも頻繁にお越しくださっているヘビーユーザーの方ですが改めてご要望をお伺いしました。「昨年よりも体力が落ちているのを感じ年齢によるたるみも気になっている。それらを変えていきたい。」とのこと。

サトミさんとさらにお話しをし「どのようになったら体力がついたと思えるのか」など少し具体的なゴール地点をお伺いしました。サトミさんと目合わせ完了です。

体力評価として簡単な持久力テストを行いました。サトミさんの主観では「（以前よりも）体力が落ちている」状態ですが、もしかしたら客観的評価では体力はあるのかもしれません。そのチェックとなります。

筋トレも実施していきますので写真撮影を行い現在の姿勢などを確認しました。確認したテスト評価・写真については次回詳しくご説明する予定です。

宿題の説明を兼ねて筋トレ3種類行いました。

サトミさんの場合、ご自宅でトレーニングを時々行われていたようでスムーズに動いていただくことができました。しかし「動きの癖」がかなりあったので時間の限りフォーム修正を行いました。

トレーニングしているけど結果が出ていない場合、この「動きの癖」が原因のこともあります。ポイントをお伝えしたので次回までそこを意識しつつ自宅トレーニングを行っていただくようにお伝えしました。

体力をつけたいサトミさんはとにかくトレーニングを継続することが大切となります。そのため「宿題を何曜日のいつのタイミングにするか」具体的に計画しコミットしていだきました。

トレーニングの最中に

と、いう頼もしいお言葉をいただきました。

今回で現状確認ができましたので次回はもっとしっかりとトレーニングしていただこうと思います。うふふふ。次回楽しみです。

前回のお言葉「せっかくなら筋肉痛になりたい！」を実現するため２回目の今回は運動量多めに確保した内容を組みました。

１．ウォーミングアップ（５分＋２分）

お話をお伺いしつつウォーミングアップ。前回の体力測定の結果、基礎的な体力があることが分かったので体調を確認しつつ少しだけ強度を上げて行いました。

２．トレーニング①

多忙な中、宿題を取組んできてくださったサトミさん。前回課題となっていた「動きの癖」がかなり改善していました！よく取り組んでくださいました。これで一つクリア、次のステップへ進めます。

宿題だった３種類＋新たな動きを加えて、合計７つの動きを練習して頂きました。

３．トレーニング②

それぞれの動きがだいたいできるようになったのでサーキット形式で繰り返し行って頂きました。サトミさんの場合、基礎体力もアップしたいとのことなので有酸素トレーニング要素も取り入れました。

息が上がる運動強度となりましたが最後までしっかりと取り組んでくださいました。しっかり汗をかきて頂き、十分な運動量を確保できました。

２回目のトレーニングもお疲れさまでした。