前回までのblog
６月の結果です（７/５）
先月の振り返りです。
前半は思うようにトレーニングできず。
中旬は梅雨休みでトレーニングもお休み、それなのに、欲望のままに食べてしまう。
正気に戻った下旬にトレーニングを再開する。
という６月でした。
トレーニング回数：１０回
トレーニング内容：ウォーキング（傾斜10%、4.5km/h）２０分間 ＋ちょろっと筋トレ
先月までランニングメインだったのですが、今月はほぼウォーキングに変更になりました。
というのも、サイズが合っていない衣服を着て、それに気が付かずトレーニングをしたら擦り傷できまくり。
それが治るまでは走ることはやめました。
皮膚、大事です。
棒グラフ＝体重
折れ線グラフ＝体脂肪率
5/31（火）56.6kg
6/30（木）56.4kg
結果：-0.2kg
ギリ、減りました。
体脂肪量 結果： -0.1kg
５月に増えた分を減らして、４月の体脂肪量に戻りました。
とてものんびりペースですが、梅雨休み期間中があったのにこれで抑えられたならよかったです。
取組み始めたこと
前回のblogで声高らかに「６月から筋トレ復活＆食事の見直しします！」と、宣言しました。
その、筋トレの実施状況です。
ラットプルダウン（フロント/パラレルグリップ） ２５kg×２０回×３セット（休憩30秒）
ダンベルフライ３k×２０回×３セット（休憩30秒） など。。
全ての内容を１度に行うのではなく、気分で１種目を選んで実施していました。
というのも、トレーニング時間を長くとることができないので、筋トレは１０分以内で終わらせるようにしています。そのため、マシンを行うとしたら１種目が丁度良いのです。
全体時間を３０分と設定しているので、筋トレ１０分＋トレッド２０分。
店主的にはこれが合ってるようなのでしばし続けてみようと思います。
続いて、食事の見直し状況です。
「まごわはやさしい」を中心に。脂質を抑えた食事に変更。
今回の見直しは脂質に焦点を当ててみました。
それまでの食事は、お肉ばかりの生活で、お魚（良質の油）をあまり食べていませんでした。
そして、食材も決まったものばかり。
そこで、今まで通りお肉も食べつつ、基本に戻って「まごわやさしい」の食事を心がけました。
何かを食べない「引き算」でなく、食材を増やす「足し算」ということです。
今月も何度か暴飲暴食したけど、奇跡的に体脂肪量が減っていたのはこのお陰かも！？
７月も同じように取組んで、しばらく様子見たいと思います。
こちらもCHECK
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店主のファスティング日記⑤
もはや、読者の方 どなたも覚えてないと思いますが・・ 一応、まだ、継続中です笑
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７月やること
７月もトレーニングの全体時間３０分はキープして、ランニングができる状態に戻ったら ランニング＋筋トレをする予定です。
食事は７月も「まごわやさしい＋脂質を抑えた内容」でやっていきます。
とはいいつつ、また色々と食べる予定が入ってるので結果がどーなることやら。
これを見ているダイエッターの皆さん、暑い日が続きますが、一緒にがんばりましょうね。